Как правильно выполнять медитацию

Как правильно выполнять медитацию

Человек, который регулярно практикует медитацию, выглядит здоровым, уравновешенным и счастливым. Внутренняя гармония — вот чего удается достичь благодаря практике. Хотите освоить это мастерство? Правильная медитация для начинающих уже через месяц улучшит эмоциональное состояние, что положительно отразится на внешнем виде и самочувствии. Практика позволит лучше понять самого себя и ответить на многие вопросы. О том, как правильно выполнять медитацию, вы узнаете из этой статьи.

Временные рамки

Как правильно выполнять медитацию: утром или вечером? В идеале — от 3 раз в сутки. Важна не длительность «сеансов», а частота, ведь именно она научит быстро абстрагироваться от всей суеты. Постарайтесь уделить внимание ритуалу в утреннее, дневное и вечернее время. Минимальная длительность медитации — 5 минут. После пробуждения желательно перенести приём пищи на более позднее время — после практики. Недавно покушали или даже слегка перекусили? Подождите, пока пройдёт 2—4 часа. Свободный желудок обеспечит правильное дыхание при медитации, лёгкость в голове и теле.

Начните хотя бы с 1 утреннего сеанса. Со временем вы сами найдёте время для практик. Возникнет внутренняя потребность, организм и разум захочет расслабиться подобным образом.

Комфорт — прежде всего

Правильная техника медитации. Начав медитировать, человек может столкнуться с некоторыми сложностями. Переполненный желудок, холод, жара, звуки-раздражители, присутствие посторонних людей станет причиной переживаний. Во время медитации необходимо чувствовать себя «в своей тарелке» с головы до ног.
Не зная о том, как правильно проводить медитацию, можно получить обратный эффект. Отрицательное, разрушительное воздействие наблюдается, например, если одежда сдавливает тело. Облачитесь в удобные вещи, в которых будет комфортно и уютно.

Оптимальные позиции

Как правильно сидеть при медитации? Путём проб и ошибок вы выберете наиболее комфортную для вас позу. Вытяните ноги вдоль тела, присядьте на мягкий стул, лягте и прислушайтесь к собственным ощущениям. Лучше освоить 3 классических позиции:

  1. «Лотос».
  2. «По-турецки».
  3. «Полу-лотос».

В первом случае обе ноги скрещены крестообразно, пятки «смотрят» вверх, во втором – ноги сложены аналогично, только соприкасаются с полом. Поза «Полу-лотос» представляет собой упрощённый вариант первой техники. Одну ногу следует закинуть наверху, другая же будет соприкасаться с полом. Что касается рук, то они должны воспроизводить одну из мудр. Картинки с правильным выполнением этих поз, а также мудры для рук, вы легко сможете найти в Интернете.

Осанка или держим спину ровно

Корректное положение тела выглядит следующим образом:

  • прямая спина;
  • «подвешенная» макушка;
  • слегка опущенный подбородок;
  • язык прижат к небу.

Нет смысла говорить о том, как правильно дышать при медитации, если спина будет согнутой. Легкие не раскроются должным образом, воздух не будет поступать в нужном количестве. Со временем любой практик сможет достичь эффекта «вертикальный позвоночный столб». Первая неделя сеансов — некая борьба с плохими привычками и неправильной осанкой. Испытываете большие затруднения, когда держите спину ровно? Найдите опору, чтобы любые дискомфортные ощущения исчезли. Применять описанные советы на практике легко, главное — желание!

Жанна Белозерова
Мне повезло, я родилась в небольшом городке, в роду очень светлых, настоящих женщин: ведуний. Это не те больные бабушки, которые исцеляют других. Женщины нашего рода всегда выглядели в 50 на 25, всегда были окружены поклонниками и им дарили подарки даже в 80 лет!